Achtsamkeit Coaching für Privatpersonen

„Die schwierigste Zeit in unserem Leben ist die beste Gelegenheit, innere Stärke zu entwickeln.“ Dalai Lama

Achtsamkeit/Mindfulness – nur ein Trend oder Notwendigkeit in unserer heutigen Zeit?

Eine junge Frau erzählte mir neulich, dass viele Ihrer Freunde sich ausgebrannt fühlen. Teilweise befinden sie sich sogar in ärztlicher Behandlung, weil sie sich dauerhaft gestresst fühlen, starke Ängste haben oder sogar depressiv sind.

Gerade in unserer heutigen Zeit fällt es schwer, einfach mal nichts zu tun, zur Ruhe zu kommen. Wir sind ständig neuen Reizen ausgesetzt, haben immer etwas zu tun. To Do Listen, die abgearbeitet werden wollen, Internet, Handy, Facebook, Instagram und Co bieten ständig neue Informationen und fordern unsere Aufmerksamkeit. Das ist auf Dauer ziemlich stressig und raubt Energie.

Doch es geht auch anders. Mehr Achtsamkeit im Alltag hilft, Grübeleien, Stress und Anspannung zu reduzieren, sowie das Empfinden von Schmerz zu mindern. Wenn wir achtsamer leben, schaffen wir in der heutigen Zeit die Grundlage, um besser mit Stress und unangenehmen Gefühlen umzugehen und die eigene Gesundheit wirksam zu verbessern.

Aus meiner eigenen Erfahrung weiß ich um die Wirksamkeit von Achtsamkeitsarbeit. Meine tägliche Achtsamkeitspraxis hat mich wieder zu mehr Gelassenheit, Klarheit, besserer Konfliktfähigkeit und Gesundheit geführt.

Unzählige Studien belegen schwarz auf weiß, dass sich durch Achtsamkeit im Alltag die Lebensqualität signifikant erhöht sowie Freude, Energie und Zufriedenheit wächst.

Thich Nhat Hanh

„Wenn die Achtsamkeit etwas Schönes berührt, offenbart sie dessen Schönheit. Wenn sie etwas Schmerzvolles berührt, wandelt sie es um und heilt es.“

Was genau ist nun Achtsamkeit oder Mindfulness?

Achtsamkeit bedeutet in erster Linie, mehr im Hier und Jetzt zu sein, sich auf den Moment zu fokussieren, den Moment wahrzunehmen, mit allem was da ist. Es ist ein bewusstes Beobachten, was wir fühlen, denken und gerade körperlich empfinden.

Meist sind wir tagsüber so in Gedanken und kopflastig unterwegs, sodass wir unsere Bedürfnisse, Gefühle und Empfindungen gar nicht wahrnehmen. Wir treffen dann die Entscheidungen rein aus dem Kopf heraus, also rational und hören nicht auf unsere Intuition und unser Bauchgefühl.

Achtsamkeit hilft, wieder präsenter, bewußter zu werden und zu entspannen. Wir schaffen eine gewisse Distanz, die uns zu besseren Entscheidungen verhilft. Dadurch können wir leichter neue Handlungssoptionen erkennen und Konflikte schneller lösen. Durch Achtsamkeit nehmen wir bewußt wahr, was gerade an Gefühlen, Gedanken und Empfindungen da ist, ohne uns mit Aktivitäten abzulenken.

Bei der Achtsamkeitspraxis können durchaus auch verdrängte negative Gefühle ans Licht kommen. Im Achtsamkeit Coaching kann genau da hingeschaut werden und erlernt werden, wie Du selbst zukünftig gut solche Gefühle annehmen und wandeln kannst. Wir tragen alle sowohl positive als auch negative Gefühle in uns. Es geht im ersten Schritt bei Achtsamkeit darum, diese zu erkennen. Denn all das was wir erkennen, können wir annehmen und auch verändern.

Während der Achtsamkeitspraxis, in der unser Geist zur Ruhe kommt, werden wir zum Beobachter und erkennen so unsere wahren Bedürfnisse und Empfindungen, ohne sie zu bewerten. Oftmals lösen sich Blockaden auf, Ideen und Lösungen ergeben sich ganz plötzlich. Ein Gefühl von Zufriedenheit kehrt ein.

Das Mindfulness Based Stress Reduction Programm (MBSR)

In der westlichen Welt hat das Thema Achtsamkeit bereits in den achtziger Jahren Einzug gehalten und gehört sogar schon in Unternehmen zum Alltag.

Vielleicht hast Du schon einmal etwas von MBSR gehört? Dr. Jon Kabat-Zinn hat das Programm Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) entwickelt und bereits 1979 eine Stress Reduktion Klinik in den USA gegründet ( siehe auch Jon Kabat-Zinn). Seither hat das Thema Achtsamkeit (MBSR Programm) erfolgreich auch in Deutschland Einzug gehalten.

Es gibt eine ganze Reihe unterschiedlicher Achtsamkeits-Methoden. Einfache Achtsamkeits-Übungen und Meditationen lassen sich schnell lernen und gut in den Alltag integrieren. Sie unterstützen Dich energievoll und konzentriert in den Tag zu starten, während des Tages immer wieder zu Dir zu finden oder entspannt den Tag ausklingen zu lassen und erholsamen Schlaf zu finden. Im Coaching entwickeln wir ein Achtsamkeitsprogramm für Dich und ich gebe Dir Tipps, wie Du Deinen Alltag entspannter gestalten kannst.

Die wissenschaftlich nachgewiesenen Wirksamkeit von Achtsamkeit hat bereits eine Reihe von deutschen Unternehmen, Schulen und Kitas überzeugt, und sie haben Rituale zur Achtsamkeit im Alltag etabliert.

Wie läuft das Achtsamkeit Coaching ab?

Im Coaching führe ich Dich entsprechend Deinem Tempo in das Thema ein. Du erhältst Hintergrundinformationen rund um das Thema Achtsamkeit und wir praktizieren verschiedene Übungen und schauen gemeinsam, wie Du achtsamer Deinen Alltag gestalten kannst. Dabei spielt der Atem eine wichtige Rolle. Denn durch richtiges Atmen regulieren wir unser vegetatives Nervensystem und können so entspannen und wieder zu Klarheit und Energie finden.

In meiner Mind Body Arbeit verbinde ich sowohl Elemente, die Deine Fähigkeiten stärken, wieder mehr auf Deine Bedürfnisse zu achten, Methoden, die zur besseren Stressbewältigung beitragen als auch zur Erhöhung Deiner Selbstwirksamkeit führen.

Das Achtsamkeit Coaching bringt Dir den untrennbaren Zusammenhang zwischen unseren Gedanken, körperlichen Empfindungen und Gefühlen nahe. Durch das erlangte Verständnis und die Praxis kannst Du zukünftig besser mit herausfordernden Situationen umgehen. Du kannst lernen, darauf Einfluss zu nehmen, wie Du Dich fühlst, Dich verhältst und schaffst es dadurch, wieder Ruhe, Klarheit, Energie und innerere Balance zu finden. Im Rahmen des Coaching zeige und übe ich mit Dir unterschiedliche Achtsamkeitsübungen, sodass Du entscheiden kannst, was zu Dir passt.

Achtsamkeitspraxis bedeutet nicht, stundenlang in einer unbequemen Position zu verharren. Die vielfältigen Übungen und Methoden können in einer bequemen Sitzhaltung oder auch im Gehen oder im Liegen praktiziert werden. Im Laufe des Tages immer wieder einen achtsamen Moment einzulegen, nimmt nicht viel Zeit in Anspruch, hat aber eine große Wirkung auf Deine körperliche und psychische Gesundheit.

Ich arbeite als Achtsamkeitscoach und Trainerin nach dem Aspekten des Mindfulness based Stress Reduction (MBSR) Programms, um Menschen nachhaltig zu unterstützen.

Mein Achtsamkeit Coaching in Berlin orientiert sich ganz individuell an Deinen Bedürfnissen

Im Achtsamkeit Coaching können Themen oder Fragestellungen auftauchen, wie z.B. was wünschst Du Dir oder was möchtest Du verändern. Ich unterstütze Dich gern als Systemischer Coach dabei, auch diese Themen näher zu betrachten und Antworten und Lösungen zu entwickeln.

Meist reichen 3-4 Coaching Termine, um zu lernen, wie Du achtsamer arbeiten und leben kannst.

Von Zeit zu Zeit gebe ich mein Wissen als Achtsamkeitscoach auch auf Vorträgen an Interessierte weiter. Wie im Oktober 2020 an der Universität Viadrina zum Thema „Gesundheitsuniversität, Achtsamkeit – Die Kraft des Innehalten“.

Neben Achtsamkeit Coaching, ganz individuell für Dich, biete ich auch Achtsamkeits-Seminare und -Trainings in Gruppen an. Aktuelle Termine für Kurse und Trainings 2022 auf Anfrage.

Bring mehr Entspannung, Energie, Klarheit, Lebensfreude und weniger Stress in Dein Leben.

Hast Du Interesse oder möchtest mehr erfahren? Gern berate ich Dich in einem kostenfreien Erstgespräch. Kontaktiere mich in meiner Praxis in Berlin und vereinbare online einen Termin.

Online Coaching und Training

Die Corona Situation hat gezeigt, dass es sehr gut möglich ist, Online zu coachen und zu trainieren.

Und, es geht wirklich erstaunlich gut!

Eine Reihe meiner Klienten fühlen sich sogar entspannter, wenn sie online, in ihrer gewohnten Umgebung, am Coaching oder Training teilnehmen.

Es gibt sehr gute digitale Medien, die den Prozess im Coaching oder Training kreativ unterstützen, u.a. beim Erarbeiten, Darstellen oder Visualisieren.

Hast Du Interesse oder Fragen zu meinem Coaching oder Trainings Angebot? Dann melde Dich an für ein kostenfreies 20 minütiges Erstgespräch oder kontaktiere mich in meiner Praxis in Berlin.

Ich freue mich, Dich zu unterstützen und zu begleiten auf Deinem Entwicklungsweg.

Privates Coaching

Statt an den aktuellen Themen und Fragestellungen allein zu basteln und nicht vorwärts zu kommen, lohnt es, sich von einem professionellen Coach begleiten zu lassen. Im Coaching gelingt es schneller Strategien zu entwickeln, Lösungen zu finden sowie Handlungsoptionen zu erarbeiten, um Ziele zu erreichen.

Persönlichkeitsentwicklung Coaching

Persönlichkeitsentwicklung Coaching unterstützt Dich, wieder mehr Klarheit über Dich, Dein Verhalten, Deine Wünsche, Träume und Ziele zu bekommen. Ich helfe Dir dabei, Selbstbewusst Deinen Weg zu gehen, Dich mental und emotional zu stärken, um Dein Potential beruflich und privat voll zu entfalten.

Stressmanagement Coaching

Stressmanagement Coaching ist immer ganz individuell auf den einzelnen Menschen ausgerichtet. Erfolgreiches Stressmanagement bedeutet, Deine persönliche Stresskompetenz zu stärken und Dein Stressempfinden und Stressverhalten zu verbessern. So kannst Du wieder entspannen und mehr Kraft & Stärke entsteht.

Achtsamkeit Coaching

Achtsamkeit Coaching hilft Dir, wieder entspannter, zufriedener, klarer, präsenter und bewußter zu leben. Achtsamkeit ist eine Kraftquelle, wodurch die Wahrnehmung und das Bewusstsein steigt. Das bringt mehr Gelassenheit, Freude, Energie und Klarheit, wodurch besseren Entscheidungen möglich sind.

Gesunde Lebensführung Coaching

Es ist ein Zusammenspiel verschiedener Themen und Aspekte, die für unsere körperliche, seelische und mentale Gesundheit wichtig sind. In der Beratung zur gesunden Lebensführung geht es darum, heraus zu finden, welche Faktoren Dich und Deine Gesundheit unterstützen. Dabei spielen die Ernährung, Bewegung und Ausgleich, Schlaf, als auch ungesunde Beziehungen und Verhaltensweisen eine Rolle.

Resilienz Coaching

Resiliente Menschen zeichnet eine gute innere Stärke aus. Im Resilienz Coaching kann ich Dich gezielt unterstützen, Deine innere Stärke zu finden und neue Strategien zu entwickeln, die Dir auch in schwierigen Situationen helfen, zielorientiert und optimistisch zu bleiben. Aufkommender Stress, Angst oder Sorge bringt Dich dann nicht mehr so schnell aus Deiner Balance.